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2017-08-07
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170807 - 쓰러스터, SDHP, 2단줄넘기
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[Warming-up]
각 관절풀기 5분이상 & 스트레칭 15분이상
유연성은 기본가동범위에 직접적 영향을 주기에 절대 빼놓마세요. 꾸준히 한 사람과 안한 사람은 얼마가지 않아 분명 차이가 납니다.
[Workout]
6라운드 12 스모 데드리프트 하이풀 : 40Kg 12 쓰러스터 : 40Kg 12 2단줄넘기
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2017-08-07
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170803 - 백스콰트
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[Warming-up]
각 관절풀기 5분이상 & 스트레칭 15분이상
유연성은 기본가동범위에 직접적 영향을 주기에 절대 빼놓마세요. 꾸준히 한 사람과 안한 사람은 얼마가지 않아 분명 차이가 납니다.
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15 맨몸스콰트 또는 빈봉~자기몸무게 스콰트 3회 3세트
[Workout]
7라운드
3rm 백스콰트
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2017-08-07
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170802 - 데드리프트
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[Warming-up]
각 관절풀기 5분이상 & 스트레칭 15분이상
유연성은 기본가동범위에 직접적 영향을 주기에 절대 빼놓마세요.
꾸준히 한 사람과 안한 사람은 얼마가지 않아 분명 차이가 납니다.
[Workout]
7라운드 3rm 데드리프트
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2017-08-01
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170731 - 3Km
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[Warming-up]
각 관절풀기 5분이상 & 스트레칭 15분이상
유연성은 기본가동범위에 직접적 영향을 주기에 절대 빼놓마세요. 꾸준히 한 사람과 안한 사람은 얼마가지 않아 분명 차이가 납니다.
[Workout]
3Km 달리기
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2017-08-01
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170730 - 스콰트 클린, 버피
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[Warming-up]
각 관절풀기 5분이상 & 스트레칭 15분이상
유연성은 기본가동범위에 직접적 영향을 주기에 절대 빼놓마세요. 꾸준히 한 사람과 안한 사람은 얼마가지 않아 분명 차이가 납니다.
[Workout]
12분간 최대한 많이하기 7 스콰트 클린 : 60~70Kg 7 버피
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2017-07-28
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170727 - 그레이스
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[Warming-up]
각 관절풀기 5분이상 & 스트레칭 15분이상
유연성은 기본가동범위에 직접적 영향을 주기에 절대 빼놓마세요. 꾸준히 한 사람과 안한 사람은 얼마가지 않아 분명 차이가 납니다.
[Workout]
30 클린 & 저크 : 60Kg
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2017-07-26
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170726 - 숄더프레스
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[Warming-up]
각 관절풀기 5분이상 & 스트레칭 15분이상
유연성은 기본가동범위에 직접적 영향을 주기에 절대 빼놓마세요. 꾸준히 한 사람과 안한 사람은 얼마가지 않아 분명 차이가 납니다.
[Workout]
7라운드
숄더프레스 3rm
★ 라운드 사이 휴식시간은 자유입니다.
★ 모두 상급자로 합니다.
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2017-07-25
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170725 - 버풀
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[Warming-up] 각 관절풀기 5분이상 & 스트레칭 15분이상
유연성은 기본가동범위에 직접적 영향을 주기에 절대 빼놓마세요. 꾸준히 한 사람과 안한 사람은 얼마가지 않아 분명 차이가 납니다.
[Workout]
150 버피풀업
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