2017-08-07
|
170807 - ¾²·¯½ºÅÍ, SDHP, 2´ÜÁٳѱâ
|
[Warming-up]
°¢ °üÀýÇ®±â 5ºÐÀÌ»ó & ½ºÆ®·¹Äª 15ºÐÀÌ»ó
À¯¿¬¼ºÀº ±âº»°¡µ¿¹üÀ§¿¡ Á÷Á¢Àû ¿µÇâÀ» Áֱ⿡ Àý´ë »©³õ¸¶¼¼¿ä. ²ÙÁØÈ÷ ÇÑ »ç¶÷°ú ¾ÈÇÑ »ç¶÷Àº ¾ó¸¶°¡Áö ¾Ê¾Æ ºÐ¸í Â÷À̰¡ ³³´Ï´Ù.
[Workout]
6¶ó¿îµå 12 ½º¸ð µ¥µå¸®ÇÁÆ® ÇÏÀÌÇ® : 40Kg 12 ¾²·¯½ºÅÍ : 40Kg 12 2´ÜÁٳѱâ
|
ÄÚ¸àÆ®º¸±â |
| |
|
2017-08-07
|
170806 - Ŭ¸°, ¹Ú½ºÁ¡ÇÁ, ¸Ó½½¾÷
|
[Warming-up]
°¢ °üÀýÇ®±â 5ºÐÀÌ»ó & ½ºÆ®·¹Äª 15ºÐÀÌ»ó
À¯¿¬¼ºÀº ±âº»°¡µ¿¹üÀ§¿¡ Á÷Á¢Àû ¿µÇâÀ» Áֱ⿡ Àý´ë »©³õ¸¶¼¼¿ä. ²ÙÁØÈ÷ ÇÑ »ç¶÷°ú ¾ÈÇÑ »ç¶÷Àº ¾ó¸¶°¡Áö ¾Ê¾Æ ºÐ¸í Â÷À̰¡ ³³´Ï´Ù.
[Workout]
4¶ó¿îµå 5 ÆÄ¿öŬ¸° : 60~70kg 7 ¹Ú½ºÁ¡ÇÁ : 30ÀÎÄ¡ 9 ¸µ¸Ó½½¾÷
|
ÄÚ¸àÆ®º¸±â |
| |
|
|
2017-08-07
|
170804 - º¥Ä¡ÇÁ·¹½º
|
[Warming-up]
°¢ °üÀýÇ®±â 5ºÐÀÌ»ó & ½ºÆ®·¹Äª 15ºÐÀÌ»ó
À¯¿¬¼ºÀº ±âº»°¡µ¿¹üÀ§¿¡ Á÷Á¢Àû ¿µÇâÀ» Áֱ⿡ Àý´ë »©³õ¸¶¼¼¿ä. ²ÙÁØÈ÷ ÇÑ »ç¶÷°ú ¾ÈÇÑ »ç¶÷Àº ¾ó¸¶°¡Áö ¾Ê¾Æ ºÐ¸í Â÷À̰¡ ³³´Ï´Ù.
[Workout]
|
ÄÚ¸àÆ®º¸±â |
| |
|
2017-08-07
|
170803 - ¹é½ºÄâÆ®
|
[Warming-up]
°¢ °üÀýÇ®±â 5ºÐÀÌ»ó & ½ºÆ®·¹Äª 15ºÐÀÌ»ó
À¯¿¬¼ºÀº ±âº»°¡µ¿¹üÀ§¿¡ Á÷Á¢Àû ¿µÇâÀ» Áֱ⿡ Àý´ë »©³õ¸¶¼¼¿ä. ²ÙÁØÈ÷ ÇÑ »ç¶÷°ú ¾ÈÇÑ »ç¶÷Àº ¾ó¸¶°¡Áö ¾Ê¾Æ ºÐ¸í Â÷À̰¡ ³³´Ï´Ù. + 15 ¸Ç¸ö½ºÄâÆ® ¶Ç´Â ºóºÀ~ÀÚ±â¸ö¹«°Ô ½ºÄâÆ® 3ȸ 3¼¼Æ®
[Workout]
7¶ó¿îµå 3rm ¹é½ºÄâÆ®
|
ÄÚ¸àÆ®º¸±â |
| |
|
2017-08-07
|
170802 - µ¥µå¸®ÇÁÆ®
|
[Warming-up]
°¢ °üÀýÇ®±â 5ºÐÀÌ»ó & ½ºÆ®·¹Äª 15ºÐÀÌ»ó
À¯¿¬¼ºÀº ±âº»°¡µ¿¹üÀ§¿¡ Á÷Á¢Àû ¿µÇâÀ» Áֱ⿡ Àý´ë »©³õ¸¶¼¼¿ä. ²ÙÁØÈ÷ ÇÑ »ç¶÷°ú ¾ÈÇÑ »ç¶÷Àº ¾ó¸¶°¡Áö ¾Ê¾Æ ºÐ¸í Â÷À̰¡ ³³´Ï´Ù.
[Workout]
7¶ó¿îµå 3rm µ¥µå¸®ÇÁÆ®
|
ÄÚ¸àÆ®º¸±â |
| |
|
|
2017-08-01
|
170731 - 3Km
|
[Warming-up]
°¢ °üÀýÇ®±â 5ºÐÀÌ»ó & ½ºÆ®·¹Äª 15ºÐÀÌ»ó
À¯¿¬¼ºÀº ±âº»°¡µ¿¹üÀ§¿¡ Á÷Á¢Àû ¿µÇâÀ» Áֱ⿡ Àý´ë »©³õ¸¶¼¼¿ä. ²ÙÁØÈ÷ ÇÑ »ç¶÷°ú ¾ÈÇÑ »ç¶÷Àº ¾ó¸¶°¡Áö ¾Ê¾Æ ºÐ¸í Â÷À̰¡ ³³´Ï´Ù.
[Workout]
3Km ´Þ¸®±â
|
ÄÚ¸àÆ®º¸±â |
| |
|
2017-08-01
|
170730 - ½ºÄâÆ® Ŭ¸°, ¹öÇÇ
|
[Warming-up]
°¢ °üÀýÇ®±â 5ºÐÀÌ»ó & ½ºÆ®·¹Äª 15ºÐÀÌ»ó
À¯¿¬¼ºÀº ±âº»°¡µ¿¹üÀ§¿¡ Á÷Á¢Àû ¿µÇâÀ» Áֱ⿡ Àý´ë »©³õ¸¶¼¼¿ä. ²ÙÁØÈ÷ ÇÑ »ç¶÷°ú ¾ÈÇÑ »ç¶÷Àº ¾ó¸¶°¡Áö ¾Ê¾Æ ºÐ¸í Â÷À̰¡ ³³´Ï´Ù.
[Workout]
12ºÐ°£ ÃÖ´ëÇÑ ¸¹ÀÌÇϱâ 7 ½ºÄâÆ® Ŭ¸° : 60~70Kg 7 ¹öÇÇ
|
ÄÚ¸àÆ®º¸±â |
| |
|
|
|
2017-07-28
|
170727 - ±×·¹À̽º
|
[Warming-up]
°¢ °üÀýÇ®±â 5ºÐÀÌ»ó & ½ºÆ®·¹Äª 15ºÐÀÌ»ó
À¯¿¬¼ºÀº ±âº»°¡µ¿¹üÀ§¿¡ Á÷Á¢Àû ¿µÇâÀ» Áֱ⿡ Àý´ë »©³õ¸¶¼¼¿ä. ²ÙÁØÈ÷ ÇÑ »ç¶÷°ú ¾ÈÇÑ »ç¶÷Àº ¾ó¸¶°¡Áö ¾Ê¾Æ ºÐ¸í Â÷À̰¡ ³³´Ï´Ù.
[Workout]
30 Ŭ¸° & ÀúÅ© : 60Kg
|
ÄÚ¸àÆ®º¸±â |
| |
|
2017-07-26
|
170726 - ¼ñ´õÇÁ·¹½º
|
[Warming-up]
°¢ °üÀýÇ®±â 5ºÐÀÌ»ó & ½ºÆ®·¹Äª 15ºÐÀÌ»ó
À¯¿¬¼ºÀº ±âº»°¡µ¿¹üÀ§¿¡ Á÷Á¢Àû ¿µÇâÀ» Áֱ⿡ Àý´ë »©³õ¸¶¼¼¿ä. ²ÙÁØÈ÷ ÇÑ »ç¶÷°ú ¾ÈÇÑ »ç¶÷Àº ¾ó¸¶°¡Áö ¾Ê¾Æ ºÐ¸í Â÷À̰¡ ³³´Ï´Ù.
[Workout]
7¶ó¿îµå ¼ñ´õÇÁ·¹½º 3rm
¡Ú ¶ó¿îµå »çÀÌ È޽Ľð£Àº ÀÚÀ¯ÀÔ´Ï´Ù.
¡Ú ¸ðµÎ »ó±ÞÀÚ·Î ÇÕ´Ï´Ù.
|
ÄÚ¸àÆ®º¸±â |
| |
|
2017-07-25
|
170725 - ¹öÇ®
|
[Warming-up] °¢ °üÀýÇ®±â 5ºÐÀÌ»ó & ½ºÆ®·¹Äª 15ºÐÀÌ»ó
À¯¿¬¼ºÀº ±âº»°¡µ¿¹üÀ§¿¡ Á÷Á¢Àû ¿µÇâÀ» Áֱ⿡ Àý´ë »©³õ¸¶¼¼¿ä. ²ÙÁØÈ÷ ÇÑ »ç¶÷°ú ¾ÈÇÑ »ç¶÷Àº ¾ó¸¶°¡Áö ¾Ê¾Æ ºÐ¸í Â÷À̰¡ ³³´Ï´Ù.
[Workout]
150 ¹öÇÇÇ®¾÷
|
ÄÚ¸àÆ®º¸±â |
| |
|
|