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펑셔널 무브먼트에서 운동하는 장비싸이트
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작성일 : 14-09-10 14:51
케틀벨 무게 선택 질문드려요.
 글쓴이 : 챙탱
조회 : 46   추천 : 0  



157cm에 48kg 여자입니다.


스쿼트 30~35kg정도  하고,
데드리프트는 75kg까지 들었어요.


최근까진 6kg케틀벨로 10분에 300회 스윙했는데
이제 너무 쉬워져서 슬슬 중량을 올릴 때도 된 것 같고
케틀벨 몇 개 사서 홈트레이닝 하고 싶어요.

저는 바디쉐이핑도 목적이지만
근육량을 확 늘린다기보단 근육을 유지하면서 체지방을 빼고 싶어요.
체중 자체를 줄이는 것도 목적이구요.(몸이 가벼워야 해요 ㅠ)


8kg사자니 너무 빨리 적응할 것 같고
12kg은 무겁지 않을까 걱정돼요.

차라리 8kg짜리를 두 개 사서 8kg으로 스윙이나 스내치를 연습하다가
익숙해지면 두개 한꺼번에 들고 스윙해도 될까요?



Orange 14-09-11 04:05
 
데드리프트 무게를 보니 12사셔도 무방해 보입니다. 스윙 하시다가 파워호흡 적당히 구사하시면 스내치도 가능할걸로 보입니다.

운동목적에 미용이 포함되어 있다면 스쿼트보다 데드리프트에 비중을 두시구요,

(현대에 들어 보편적인 이쁜 다리의 기준이 매끈한 앞부분과 탄력있는 뒷라인 (힙과 햄스트링) 이니까요)

48키로의 몸무게를 굳이 줄일 필요가 있을까 싶지만, 그래도 원하신다면 식단조절 하셔야 합니다. 식단에 관해선 제가 답변드릴 수 있는 게 없군요. 서적 : 다이어트 진화론,  인터넷서적 : 헬스의 정석 영양편  보시는 걸 추천드립니다.
챙탱 14-09-12 09:14
 
감사합니다! 12kg 샀어요.

스윙이 익숙해지면 스내치도 해보려고 해요. 열운할게요~
triones 14-09-12 23:53
 
6kg으로 할수있는거 최대한 다 해보시고 바꿔보시는것도 좋았는데 이미 사셨군요.

해보시면 아시겠지만, 6kg 한손 스윙하고 12kg 두손스윙하고는 느낌이 다를겁니다. 마찬가지로 6kg 더블스윙이 12kg 두손스윙보다 빡셀거고요...

그래도 6kg으로 아직 할만한 운동이 많습니다. 저는 12, 16, 20 보유하고 있지만 8kg구입하고 16kg 구입예정이네요. 16은 시간이 필요하고 8kg은 조만간 살거같아요.
간장 14-10-15 00:31
 
바벨 스쿼트 데드는 저랑 비슷하네요..남자 멸치중 멸치인 잔멸치입니다-_-; 1rm 기준으로 풀스쿼트 40kg, 데드 65kg입니다.케틀벨스윙 10분 16kg 300회 어거지로 가능합니다. 저크는 12kg 더블로 겨우 10회 5세트정도 가능하고, 스내치는 8~10kg으로 30회정도됩니다.지나가다 저랑 바벨 다루는 무게가 비슷해 몆자 달아봅니다..
뱅커 17-01-14 13:34
 
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