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작성일 : 14-09-05 20:19
케틀벨 스윙시의 문제점들 입니다 조언좀 부탁드립니다
 글쓴이 : 이히리베디히
조회 : 44   추천 : 0  
저는 일단 SFG의 하드스타일 케틀벨 스윙을 연습중이구요

10~ 11년도 까지 무릎을 고정하고 스윙해 햄스트링의 로딩이 심하던 옛방식에서

지금은 다운스윙시 무릎을 조금 벌려 힙힌지의 깊이에 초점을 둔 스윙방식으로 바뀌었다고 들었습니다

또한 옛날엔 발바닥도 뒷꿈치에 하중을 싫어 스윙시에도 발가락을 들 움직일정도가 되라고 했던거 같은데

지금은 발바닥 전체를 지면에 완전히 붙이라고 하는거 같더라구요 ㅎㅎ

그래서 그렇게 연습중입니다 아무튼 이 스윙에 있어 문제점이 있습니다


기준 : SFG 하드스타일 스윙


1. 다운스윙(촙) 동작시 임의로 힘을줘서 강하게 내려찍어야 하는가 아니면 자연스럽게 놔두어야 하나요



2. 동영상을 찍어보니 업스윙시 벨을 명치까지 올리기 위해 일부러 팔에 힘을 주다보니

팔이 먼저올라오고 힙이 뒤따르는 전형적인 안좋은 스윙이 되버리고 맙니다.

그렇다고 팔을 몸통에 고정시키고 팔에는 힘을 안주면 광배락 스타일처럼 벨이 배꼽정도 까지밖에 안올라옵니다

하여 일부러 명치까지 올리려고하면 자세가 무너지거나 또 타이밍을 잘 못맞춰 힙이 팔보다 뒤에 드라이브되는 현상이 일어납니다 조언좀 해주세요



3.저만 그런지 모르겠는데 스윙시 둔근의 수축이 엄청좋아서 그런지 몸이 흔들릴 정도가 되는데 그 보상작용 으로 허리가

과신전이 되버리고 맙니다. 강력한 드라이브와 적당히 몸이 플랭크처럼 일자가 되는 힘의 드라이브중 어느것이 좋은가요



긴글 읽어주셔서 감사합니다

홍차매니아 14-09-05 23:14
 
1. 전 자연스럽게 놔둡니다. 특히나 스내치 할때 이를 뼈저리게 느꼈습니다.

인디안 클럽도 그렇고 케틀벨도 그렇게 이렇게 무게중심이 몸에서 떠난 장비를 훈련할때 제가 개인적으로 원칙을 내세운건 운동장비의 궤적에 너무 큰힘을 가하지 말자. 순리를 따르자 인데, 억지로 힘을 줘서 벨의 이동 괘적에 영향을 주려 한다면 어떻게 해새든 크고작은 부상을 입기 마련이더군요.

2. 어찌됬건간에 팔에는 최소한의 필요한 힘 그 이상은 쥐어선 안됩니다. 벨의 높이가 배꼽이든 인중이든 어디든간에 팔에는 절때로 힘을 줘선 안된다고 봅니다. 타월 스윙으로 교정해보세요.

3. 힘드라이브와 함께 벨의 상위 지점에서 몸통은 플랭크를 유지해야 합니다. 더 큰 힙드라이브든, 뭐든 간에 이건 원칙이라고 생각합니다.
뱅커 17-01-14 13:33
 
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