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작성일 : 14-07-05 13:25
몇가지 대체 운동을 묻고싶습니다
 글쓴이 : 센차이
조회 : 52   추천 : 0  

GHD sit-ups, run 400 meters, box jump 24-inch 3가지 운동의 가장 적절한 대체 운동을 찾고있습니다.. 몸이 이상이 있는건 아니구요.. 기구가 없거나 달릴 공간이 없어서요..


20색볼펜 14-07-05 14:08
 
음 순서대로 보면
ghd = 플랭크  or 힙쓰러스트 +싯업 으로 보여지구요
400미터 달리기 = 버피  or 스윙
박스점프 =  턱점프...로 바꿀수 있을까 싶네요 ㅎㅎ
     
센차이 14-07-05 17:34
 
댓글 달아주셔서 감사합니다

궁금한점이 횟수라는가 시간을 어떻게 하면 좋을까요???
도사부 14-07-05 19:51
 
크로스핏터들에게는 공식적으로 대체동작들이 존재하긴 합니다.
GHD는 일반 싯업으로 대체하시면 됩니다.
400미터 달리기는 25버피
박스점프는 가능한한 박스점프를 하시기를 권장합니다

대체 한다고해서 그 운동의 효과를 주는게 아니라
비슷한 움직임중에 채택이 되는것 같습니다.

가낭한한 본래 동작 하시는게 좋긴하죠 ㅜ
     
센차이 14-07-06 17:33
 
아 정말 감사합니다 ㅋ 공식적으로 대체하는 동작들 어디 볼수 있는데 없을까요.. ㅠㅠ

http://www.crossfit.com/ 여기에서 400m랑 버피랑 같은건 못찾아가지고요..
 
 

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