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작성일 : 15-10-03 09:02
등을 강화하고 싶습니다.
 글쓴이 : 개구장이76
조회 : 12   추천 : 0  

등 근육을 강화하는 동작을 하고 싶은데요.

맨몸으로 하는 동작과

기구로 하는 동작을 몇가지 알려 주세요.

등근육이 없으니 물건 들때 상당히 위험하더라구요..


홍차매니아 15-10-03 11:08
 
오랜만입니다. 등 근육은 크게 승모근, 광배근, 척추기립근, 능형근 등으로 구성되있는데요. 보통은 당기는 운동으로 단련할수 있습니다. 턱걸이나 벤트 오버 바벨로우 등으로 단련할수 있고 등을 포함한 후면부 전체 근육은 데드리프트로 단련할수 있습니다.

맨몸으로 하는 운동은 턱걸이와 리버스 푸쉬업이 대표적이고 TRX를 활용한다면 TRX 서스펜디드 로우 정도가 있고요.
바벨로는 앞서 언급한 벤트 오버 바벨로우가 있습니다. 이건 덤벨로도 할수 있습니다.
등이라고 하기엔 조금 뭐하긴 하지만 등을 포함하여 허리, 엉덩이, 햄스트링 등 후면부 근육 전체를 단련할 수 있는 데드리프트도 도움이 됩니다.

근데 물건드는걸 상정한다면 데드리프트. 그것도 컨벤셔널 데드리프트가 이를 개선할수 있는 운동이라고 생각합니다.
     
개구장이76 15-10-03 22:14
 
우와~~ 요점이 뭔지 정확하게 알 수 있는 글이었습니다.

쉬지 않고 단숨에 읽었는데도 기억에 또렷이 남네요.



몇달 동안 여기 안와서 체중이 늘었어요~

역시 운동은 어영부영 해도 이 게시판에서 놀아야 된다능..      ^..^
홍차매니아 15-10-04 18:00
 
ㅎㅎㅎ 저도 손가락 부상으로 운동 사실상 쉬고 있어요. 대신에 여러가지 방식으로 달리기를 하고 있지만.

여기도 우선 대부분의 다른 형님들도 생업이 바빠서 그런지 예전만큼 글이 잘 안올라오는거 같습니다.

더불어 바닥에 있는 물건 들어서 어깨 높이까지 든다면 파워 클린이 도움이 되구요. 파워클린 처럼 파워를 제대로 이용하기 힘들고 낑낑대며 들거나 할경우엔 스트롱맨 트레이닝 쪽으로 가봐야 할거 같습니다.
 
 

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