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작성일 : 12-09-03 12:50
[2012년9월] 9월 첫번째주 프로그램
 글쓴이 : 3WCrossFit
조회 : 22   추천 : 1  
20분동안 최대한 많은 라운드하기
10 더블 오버헤드 스콰트
10 풀업 (중간에 떨어지면 3버피 후 다시 10개)
10 더블 푸쉬프레스



★ 상급자 12K 이상, 초급자 8K 이하

★ 풀업시 떨어지면 3버피가 추가됩니다.
한번에 10개의 풀업을 하셔야합니다.

★ 일주일에 최소 3번이상 프로그램을 실시합니다.



초급자

12분동안 최대한 많은 라운드하기
10 더블 오버헤드 스콰트
10 풀업 (중간에 떨어지면 3버피 후 다시 10개)
10 더블 푸쉬프레스

20색볼펜 12-09-03 14:36
답변  
헉!!... 풀업 패널티가 ㄷㄷ;;
 
조조 12-09-03 16:04
답변  
풀업 wod가 될수도 있겠네요 ㅎㅎ
 
김지민 12-09-03 22:39
답변  
다시 10개 ...........
  28/171/68
Great 12-09-05 11:00
답변  
저같은 경우 기세좋게 더블 오버헤드 스콰트 시작하고,
무한 버피, 턱걸이 ㅋㅋㅋㅋ
 
 
 

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