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작성일 : 12-04-15 23:20
[2012년4월] 4월 세번째주 프로그램
 글쓴이 : 3WCrossFit
조회 : 22   추천 : 0  
2라운드
10 왼쪽 스트랭쓰 윈드밀
10 오른쪽 스트랭쓰 윈드밀

세트사이 3분휴식

3라운드
10 헤비스윙

세트사이 3분휴식

4라운드
Max 스트릭트 풀업



★ 메타콘 아닙니다요!!!

★ 라운드사이 휴식시간은 1분입니다.

★ 헤비스윙은 평소 자신의 무게보다 약간 더 무겁게 하는걸 뜻합니다.

★ 가능한 상급자는 24kg이상, 초보자는 20kg 이하로 해주세요.

★ 일주일에 3번이상 프로그램을 실시합니다.



초보자

2라운드
10 왼쪽 스트랭쓰 윈드밀
10 오른쪽 스트랭쓰 윈드밀

세트사이 3분휴식

3라운드
10 헤비스윙

세트사이 3분휴식

4라운드
Max 스트릭트 풀업
혹은
할수있을때까지 풀업후 오래매달리기

사는것 12-04-16 21:18
답변  
스트랭쓰 윈드밀 12
헤비 스윙은 고중량 케틀벨이 첵관에 없어서 16 더블로 수행했습니다
 
百尺竿頭進一步 12-04-18 21:03
답변  
16으로했는데 시간이 넘 오래걸리는군요.ㅠㅠ  하지만 어제 머슬업 성공~우훗^_^V
  34/170/60
케틀벨리아 12-04-19 14:50
답변 삭제  
저도 첵관에 고중량 케틀벨이 없어서 더블로 해야하나요??

그럼 케틀벨 스윙 더블은 어떻게 하나요??? 서로 케틀벨끼리 부딪히지않나요??
 
 
 

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